跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，還可以配合年齡編舞，有較大的自由性。選一些喜歡而且節奏不會太快的曲子跳跳看吧！ 有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的運動，很容易調節呼吸，跳起來也很快樂，還可以將身上的多餘脂肪都「消滅」。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量（跳三十分鐘的舞可消耗掉106千卡路里熱量）；另一方面，還使「舞者」充分吸取運動必需的氧氣，將新鮮的氧氣運送到全身各處，促進呼吸器官、循環器官和肌肉的活動能力。
下面介紹兩種基本跳法，選擇適合你的吧。
保持苗條跳法：
→配合音樂反覆地輕跳躍。
→數1、2抬高膝蓋。
→數3、4伸直膝蓋盡量抬高腳。
趕走油脂跳法：
→配合音樂原地踏步。
→數1、2單腳曲膝，膝蓋舉向相反側的胸口。
→數3、4還原。
→換腳跳（手配合節拍，用手肘碰相反側舉起的膝蓋頭）。 |
