標題:
自由泳打腿的陸地及水上練習動作
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作者:
earsowwn1235
時間:
2012-2-22 17:25
標題:
自由泳打腿的陸地及水上練習動作
自由的打腿陸地及水上練習動作總結下來分為以下幾步,適合自由泳學習者分佈階段練習,也作為一個循序漸進的進階學習步驟。
平常沒事的時候,可以在臺階、路邊練習打腿動作。腳尖蹦直,大腿帶動小腿,感受打腿的動作感覺。
腰腹部墊凳子或墊一床被子,模擬水上打腿動作,感受打腿的姿勢。或者在凳子上坐下,雙手向後扶住支撐,雙腿向前伸直,腳尖繃直,上下打腿,感覺大腿帶動小腿。
首先下水打腿的時候,先進行扶壁打腿練習。用雙手支撐池壁練習。這個時候頭可以埋入水中也可以抬起,主要的技術要點是掌握好身體的平衡性,同時練習腰部力量不至於在水下打水。
打水板練習:兩臂伸直,扶住扶板,保持身體平衡,雙肩放鬆,手不要用力壓板打水。打水板練習分為抬頭和埋頭兩種。將頭埋入水中可以配合練習呼吸,而抬頭更適合長距離的練習打腿。另外,浮板打水要注意腰部力量的控制,一定要將身體放平與水面。
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