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自由泳進階訓練之單臂進階劃水練習

自由泳進階訓練之單臂進階劃水練習重點:與基本單臂訓練的目的相同,都是轉動臀部的訓練。


自由泳進階訓練之單臂進階劃水練習動作要點和重點。
之前我們有進行過單臂劃水練習,現在我們做單臂劃水的升級版進階練習。

單臂劃水進階訓練,一只手臂置於體側,能更好的幫助臀部的左右轉動。沒有劃水的手臂放在身體側用以平衡。這樣強調了身體的滾動。因為如果你不用力踢腿,你就會下沉。雙臂要感覺一致。練了右臂還要練左臂,兩只手臂的動作要完全相同。這是基本單臂劃水訓練。

在單臂練習做的差不多的時候,我們把兩個單劃臂組合起來,就是四加四訓練。所謂的四加四訓練就是右臂劃四次,換左臂四次,注意臀部的旋轉。單臂訓練也是踢腿訓練,這一點很容易遺忘,因為做動作時往往把注意力都放在了手臂上。單臂劃水的難點在於換氣。換氣是向不劃臂的一側換氣,這要困難些,但仍要並保持流線型,頭與身體相協調,注視水底。再者,不要忘了踢腿,否則你會下沉。如果不協調好,你就會來回擺動,遊不直。在換氣的時候可以採用不用的手臂下沉移臂,另一劃水手臂不再推水,放在體側,換氣後在繼續動作 。
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